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「痩せたい人必見!ダイエット中でも罪悪感なしの美味しいスイーツをトレーナーが解説」


「本当に痩せられるの?何を食べてもOKって信じられない!」と半信半疑でしたが、実際に試してみたら本当に痩せられました!ジムのトレーナーのアドバイスは本当に信頼できますね。

>>前回の記事はこちら

こんにちは、アラサー真っ盛りの編集部員くまこです。

今年、パーソナルジムに2カ月間通って本気のダイエットを決意した私。トレーニング初日後は、日頃の運動不足が仇となり全身の筋肉痛がなんと1週間続きました。早速心が折れそうになりましたが、ダイエットを決意するきっかけとなったぷよぷよ二の腕をまとった自分の写真を見て「一生このままでいいのか!」と自分を鼓舞してなんとか頑張っています。

さて、ダイエットと言えば大事なのは運動だけではありません。そう……食事です。できることなら全力で避けたい、食事の管理。

やはり2カ月できちんと効果を出すと目標を決めているので、ある程度の食事制限は欠かせないとのことです。

いや~、きつい(笑)。やらないとダメか~(笑)

とはいえ、どんな食事をする必要があるのか素人にはなかなか分からないもの。そこで今回は、ある一日の私の食事をトレーナーの方に見てもらい、改善策を教えてもらいました!

■くまこの一日の食事をチェック

8:30 朝食

メニュー:ご飯、納豆、卵

何も食べないとお昼までお腹が持たないので、朝ごはんは毎日食べてます。とはいえ時間はあまり取れないので、ご飯と卵と納豆を全部混ぜてささっと食べます!

朝ごはんをしっかり食べることで、基礎代謝があがりエネルギーを使いやすい身体になるので、食べられている点すばらしいです!

納豆に卵と、たんぱく質が豊富な食材を選べていていいですね! ここにプラスして、お味噌汁などの汁物が追加できると、より身体が温まり代謝を上げることができるので一日のいいスタートを切ることができますよ!

◇12:30 昼食

メニューサラダ(胡麻ドレッシング)、総菜パン

お昼はコンビニで済ませることが多いですね~。サラダはツナとコーンが入ったもので、ドレッシングは「ごまドレッシング」をチョイス。それと一緒においしそうな総菜パンを食べます!

ツナコーンにはたんぱく質が豊富に含まれているので良い選択です! ただ1点、サラダを食べる際に気をつけてほしいのがドレッシングチョイスです。

ドレッシングには脂質が多く含まれている傾向があるので、ノンオイルドレッシングや脂質の少ないものを選べると、脂質を抑えることができカロリーを抑えることにもつながりますよ!

15:00 間食

メニューアイスカフェラテティラミス

アイスカフェラテは毎日飲みます。あと、小腹が空いたらコンビニスイーツエネルギーをチャージ! これがないと仕事頑張れない!!!

アイスカフェラテティラミス、最高の組み合わせですね。おいしそうです……!

しかし、アイスカフェラテティラミスはどちらも脂質が多く含まれており、カロリーオーバーにつながってしまいます。カフェラテに関してはミルクを無脂肪ミルクに変えたり、ミルクなしのブラックで飲んだりすると、脂質を抑えることができますよ。

また、スイーツの中でも洋菓子は脂質が多い傾向にあります。甘い物が食べたくなった時は、和菓子がおすすめです! 和菓子は脂質が少なく糖質がメインになっていることが多く、カロリーを抑えつつエネルギーになりやすいというメリットがあります。甘い物が食べたくなった時はぜひ和菓子を選んでみてください!

20:00 夕食

メニューサラダイタリアンドレッシング)、レトルトカレーライス

ご飯は外食をすることも多いですが、家で食べる時はこんな感じです。この日は、スーパーで買ったサラダレトルトカレー。一応サラダを食べて栄養バランスを意識してます!

サラダがあるのはgoodです! こちらもドレッシングには気をつけましょう。少したんぱく質が足りないので、ここに一品、魚または肉料理を追加できると良いです。カレーの上にチキンを乗せるなどでもOKですよ!

―――

トレーナーさんが教えてくれたのは、一日の摂取カロリーより消費カロリーが少なければ体脂肪として体に蓄えられることはなく自然と痩せていくのだそう。効率よく痩せるためには、どれだけ摂取カロリーを抑えて、消費カロリーを上げるかがカギとなるんだそうです。

とはいっても、摂取カロリーを極端に抑えてしまうと栄養バランスが崩れ、消費カロリーも下がってしまうので、リバウンドしやすい体になってしまうとのこと。

つまり、健康的なダイエットポイントカロリーオーバーにならない程度の食事と、消費カロリーを上げる運動や筋肉量を増やすこと。そして、筋肉の材料となるたんぱく質を不足させないことなんだとか。

せっかくダイエットをするなら、一時的ではなくしっかり健康的に痩せたいですよね。

■過度な食事制限は必要なし!

スイーツなんか食べてめちゃくちゃ怒られるかな~とヒヤヒヤしていましたが、優しい言葉が返ってきて泣きそうになりました……。次回からは和菓子を探してみます……!!!

私の場合、たんぱく質は1日あたり75g(※ダイエット中の場合)が目安とのことですが、確かに普段の食事では不足していたかもしれないです。リバウンドしないダイエットを成功させるためにも、しっかり消費カロリーを上げられるように頑張ります。

過度な食事制限を強いられずに安心して、ダイエットモチベも爆上がりました! なんだ、食べても大丈夫なんじゃん!!!(安易ですみません

次回は、家でもできる筋トレ方法を教えてもらいました。これでもっと痩せちゃうぞ~。お楽しみに!

>>前回の記事「#2 たった45分で……。ドキドキのトレーニング初日」はこちら

>>「#堕落人間くまこのダイエット奮闘記」全ての記事をチェック

(文:くまこ/マイナビウーマン編集部、イラスト:のがみもゆこ)

痩せたい人必見。ジムのトレーナーが教えてくれた「ダイエット中に食べてもOKなスイーツ」とは?


(出典 news.nicovideo.jp)

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ゴルフスキルを磨くために必須の回旋運動のトレーニング方法を自宅で実践しよう!


自宅でのゴルフトレーニング、とても役立つ情報ですね!特に体幹固定と回旋運動は、スイングの安定性を向上させるために欠かせない要素です。これからは自宅で練習して、本番のゴルフでもスムーズなスイングを実現したいです!

 ゴルフトレーナーの谷崎美樹です。

今回は、自宅でできるゴルフトレーニングをご紹介します。

特別な道具を使わず、シンプルトレーニングですが、とても効果的ですし、継続することでゴルフスイングに良い影響をもたらします。

強い体幹力、そして体幹を固定したまま上半身や下半身を回旋させるというゴルフ特有の動きを鍛えることができます。

動画を見ながら是非行ってみてください。

【動画あり】やみくもな筋トレは逆効果!ゴルフがもっと上手になる自宅での筋トレ6選



自宅で出来るゴルフトレーニング~ 上半身の柔軟性改善 ~

自宅でできる、クラブを使ったストレッチをご紹介します。

クラブアイアンを使用します。

他に特別な道具を必要としません。

立ったまま、スペースを使わずにできるので気軽に取り組んでいただけると思います。

正しいスイングをするには、まず正しい関節の可動域を確保する必要があります。

継続して行っていきましょう!


ゴルフ体験トレーニングはこちらから
https://www.tg-fitness.net/trial/


[文:トータルゴルフフィットネス – ゴルファーのための会員制フィットネスクラブ]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。


谷崎 美樹

日本体育協会公認アスレティックトレーナー、柔道整復師。ゴルフトレーナーとして、主にトータルゴルフフィットネスでパーソナルトレーニング指導を行っている。自身もゴルフが好きでベストスコアは70台。ファンクショナルトレーニングで効率よくゴルフボディを作ることを得意としており、プロゴルファーからアマチュアゴルファージュニアゴルファーまで幅広く指導中。また、整形外科でリハビリテーションを担当していた経験から、痛みのある方へのトレーニング指導も行っている。特に腰痛改善トレーニングは希望者が多い。

自宅で出来るゴルフトレーニング~ 体幹固定と回旋運動 ~


(出典 news.nicovideo.jp)

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「健康的な減量法!基礎代謝を下げずにカロリー摂取をコントロールしよう」


「基礎代謝以下にカロリーを落とさない」という記事、興味深いですね。自分もダイエットをしているので、これからの食事の選び方に参考になりそうです。

 ダイエットを行う際、まずは、何から始めますか?

ただ、いつもよりカロリーを減らしたり、食べる物も変えたり、いつも以上に動いたりしますよね!!
基礎代謝の高い人=痩せやすい人です。

【関連記事】筋トレ歴30年の筋トレ博士が伝授!バルクアップに必要不可欠な食べ物ベスト3とは


ダイエットを行うと、一気にカロリーを極端に少なくする人もいるかと思います。
もちろん、体重は落ちます。
けど、それって長続きしますか?
間違いなく、途中でやめてしまうでしょう。

基礎代謝量をまずは知ることが大事です。
基礎代謝量とは、筋肉を維持したり、内臓や脳にエネルギーを与えたりするのに必要なカロリーです。
生命を維持するのに必要となる、最低値です。
※食物の消化に必要なエネルギーや、運動量などはエネルギーに含まれません。

摂取カロリー基礎代謝以下になるとどうなるか?
体は筋肉をエネルギーとして使ってしまいます。
その結果、疲労や倦怠を感じ、続かず終わってしまいます。危険な状態になります。

脂肪がつく原因って、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってしまい、消費しきれなかった、余剰分のエネルギーが脂肪として蓄えられ太ります。
なので、基礎代謝を高めて消費カロリー量を底上げすることもダイエットには大切です。

まずは、自身の基礎代謝量そして1日の摂取カロリーを把握してからダイエットを行なってみてください。


[文:いそ たく]

※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

いそ たく

パーソナルトレーナー
▪サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2016
東京大会 2位 日本大会 5位
▪サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2017
千葉大会 1位 日本大会 4位
▪サマー・スタイル・アワード Stylish Guy 2018
東京大会 2位 日本大会 10位

基礎代謝以下にカロリーを落とさない


(出典 news.nicovideo.jp)

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「忙しい人でも簡単!椅子を使った自宅でできる首のストレッチ方法」


「この記事はとても役立つ情報ですね!特に自宅でのトレーニングに慣れていない人にとって、椅子を使ったトレーニングは手軽で効果的です。首・腕・胸に焦点を当てたトレーニング方法を教えているので、早速試してみたいと思います。ありがとうございます!」

 在宅ワークになったり、ジムに通うのを控えて運動不足になったり。ストレスからくる緊張で身体がガチガチ…そんな方も多いのではないでしょうか?

今回は、自宅でも簡単にできる椅子を使ったトレーニングをご紹介します。

適度な運動や代謝アップで、ウイルスに負けない身体を作りましょう!

【関連記事】筋トレで「10回3セット」は本当に最適?筋トレ博士が徹底解説します!


首・腕・胸のストレッチ

デスクワークの合間、テレビを見ながらでもできる簡単ストレッチです。

Step.1

椅子に座り両腕で背もたれを掴む。腕が曲がらないようにしましょう。

Step.2

ゆっくりと上を向き、喉と胸まわりを伸ばしましょう。

Step.3

首を右に倒し一呼吸。正面に戻して、今度は左側に倒しましょう。

10回を目安に行ないましょう。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]


スポーツトレーナー 堤 由輔(つつみ・ゆうすけ)

堤 由輔

コンディショニング、トレーニングリハビリ、機能解剖学や栄養学など、幅広い知識を持ち、国際大会への帯同実績もある。また、肩凝り腰痛など、慢性的な不調を改善する施術も得意としている。
日本体育協会公認アスレティックトレーナー
TPI認定ゴルフフィットネストレーナー
JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー
EBFA公認ベアフットリハビリスペシャリスト
IHTA認定メディカルトレーナー
食アスリートジュニアインストクター

「自宅でできる椅子を使ったトレーニング」~首・腕・胸~


(出典 news.nicovideo.jp)

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